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シーズ犬おじょーちゃんとの思い出と
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ダイエット日記①
2006 / 04 / 17 (Mon) | me |
今日から、また心を入れ替え、減量作戦に取り組みたいと思いますが、どうなることやら・・・ 

South Beach Dietの【ずるっ子版】で、最初の2週間は、できるだけ炭水化物でも繊維質(野菜類)のみ摂取し、糖質(穀物類や果物)を避ける様にとの指導です。 ほんとのルールは、最初の2週間は、糖質一切摂らないって事ですが。

100%出来ないとは思いますが、できるだけ糖質を避けた食生活を2週間は送りたいと思ってますし、それ以降もプログラムに出来るだけ近い食生活を送るつもり。 ただ、絶対以下のルールは厳守する事を心がけたいと思います。
  • 絶対食事(特に朝食)を抜かない(これ大事
  • 食事には、たんぱく質と炭水化物がうまくブレンドした物を
  • 出来るだけ低GI値食品を選ぶようにする
  • ながら食いをしない(何を口に入れてるか確認しながら食べる)
  • 必ずたんぱく質を先にお腹に入れてから、炭水化物を摂る
  • 夜寝る3時間前以降に、水分以外摂らない
  • 一日2リットルの水分を摂る(必須条件

高GI値食品摂取 → 血糖値の急上昇 → インシュリン分泌旺盛 → 分泌されても使われなかった血中インシュリン → 脂肪と変化し蓄積する

この原理から考えると、できるだけGI値を急激に上げない、たんぱく質を食事に取り込むことが得策です。


目標は、9月末までの6ヶ月間で、22ポンド(約10㌔)減量すること!
 良く出来ました    努力しましょう    OK

各週クリックで、詳細ページに飛びます。

1週目(4/3-4/9)    -1.4ポンド(約600g)
2週目
(4/10-4/16)    +1.4ポンド/通算 0.0ポンド
3週目(4/17-4/23)    ポンド[emoji:v-]
4週目(4/24-4/30)    ポンド[emoji:v-]
5週目(5/1-5/7)    ポンド[emoji:v-]
6週目(5/8-5/14)     ポンド[emoji:v-]
7週目(5/15-5/21)    ポンド[emoji:v-]
8週目(5/22-5/28)    ポンド[emoji:v-]
9週目(5/29-6/4)    ポンド[emoji:v-]
10週目(6/5-6/11)    ポンド[emoji:v-]
11週目(6/12-6/18)   ポンド[emoji:v-]
12週目(6/19-6/25)   ポンド[emoji:v-]
13週目(6/26-7/2)    ポンド[emoji:v-]
14週目(7/1-7/9)    ポンド[emoji:v-]
15週目(7/10-7/16)   ポンド[emoji:v-]
16週目(7/17-7/23)   ポンド[emoji:v-]
17週目(7/24-7/30)   ポンド[emoji:v-]
18週目(7/31-8/6)    ポンド[emoji:v-]
19週目(8/5-8/20)    ポンド[emoji:v-]
20週目(8/21-8/27)   ポンド[emoji:v-]
21週目(8/28-9/3)    ポンド[emoji:v-]
22週目(9/4-9/10)    ポンド[emoji:v-]
23週目(9/11-9/17)   ポンド[emoji:v-]
24週目(9/18-9/24)   ポンド[emoji:v-]
25週目(9/25-10/1)   ポンド[emoji:v-]

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コメント
この記事へのコメント
ninuckey
うっ!6ヶ月間で22ポンドの減量?!聞くだけで頭がグルグルするぅ(@_@;)
私が出来てるルールって、「食事を抜かない」だけだわ。。。激しく反省(汗)
2006/04/10 (Mon) 19:32 | URL  [ Edit ]
あつ
水分を最低2ℓって、よく聞くんだけどどういう効果があるのかな?
飲み水として2ℓでしょ?
1日にお茶を1~2杯しか飲まない私には、拷問・・・・
2006/04/10 (Mon) 22:56 | URL  [ Edit ]
Ojou-Chan
にぬっち、6ヶ月で22ポンドってさぁ、去年私がダイエット始めたとき、3ヶ月足らずで22ポンド落としたんだぜ。 そしてその後はフリーズ! まあ増えていないだけましかもしれないけど、同じ体重を9ヶ月維持している。 つまり減ってないのだ!
第1週の合計マイナス1.4ポンドだけど、今朝の体重すでに+0.4ポンドだ! もうどうしましょう?
2006/04/11 (Tue) 01:17 | URL  [ Edit ]
Ojou-Chan
アツさん、なんだか私は無駄なことしてる気がしてきた。 だって、今朝も0.4ポンド増えたし・・・ 気持ちを入れ替えて頑張るべきだね、新しい家族も増えることだし^^
水はとても大切なんだよ。 私もダイエット始める前は、アツさんと同じだった。 気をつけないと水を飲めない人だった。 一日にお茶2杯程度、それも薬を飲むから飲んでるって感じね。
去年Weight Watchersを始めたときに、こんな水の容器を買った。 http://home.comcast.net/~ojou-chan/01_images/ww2.jpg
これは大体1リットル入るので、これに2杯飲むってのが目標。 どこへ行くのも手に持ってってしてるうちに、だんだん飲むのが癖になって、今ではこれなしでも水を飲んでるよ。
水は体内の老廃物をだすのに必要なもの。 また水分が充分ないと、新陳代謝も悪くなる。 そして特に私のように、痛風を患った人は、水を飲むことによって、腎臓にたまった尿酸を排泄するのに必要なの。 つまり痛風患者は水を飲まないと激痛の回数が増える。 だから私は水分をはなせない。
2006/04/11 (Tue) 01:23 | URL  [ Edit ]
ヴァルリン
ダイエット!
のった!!
私も、9月末までに10キロ!
わ~、どうなる!!か!!
2006/04/20 (Thu) 16:19 | URL  [ Edit ]
Ojou-Chan
ヴァルリンさん、見た?私の体重変動?
第一週が-1.4ポンドなのに、第二週で丸ごと戻ってゼロになってる! 何しとるんじゃ、私は?!? もうなさけない・・・ 
一口に10キロって、たくさんに聞こえるけど、向こう20週間で10キロって事は、1週間に500g落とせばよいってわけで、そう考えると、出来そうなきがするんだけど、私みたいに減ったのに、そのまま戻るなんて事してちゃだめだよなぁ・・・ 
そして明日から2泊の旅行だ。 旅先では増えるんだまた(泣) 
2006/04/20 (Thu) 16:59 | URL  [ Edit ]
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