今日から、また心を入れ替え、減量作戦に取り組みたいと思いますが、どうなることやら・・・　

South Beach Dietの【ずるっ子版】で、最初の2週間は、できるだけ炭水化物でも繊維質（野菜類）のみ摂取し、糖質（穀物類や果物）を避ける様にとの指導です。　ほんとのルールは、最初の2週間は、糖質一切摂らないって事ですが。

100％出来ないとは思いますが、できるだけ糖質を避けた食生活を2週間は送りたいと思ってますし、それ以降もプログラムに出来るだけ近い食生活を送るつもり。　ただ、絶対以下のルールは厳守する事を心がけたいと思います。

• 絶対食事（特に朝食）を抜かない（これ大事）
  
• 食事には、たんぱく質と炭水化物がうまくブレンドした物を
  
• 出来るだけ低GI値食品を選ぶようにする
  
• ながら食いをしない（何を口に入れてるか確認しながら食べる）
  
• 必ずたんぱく質を先にお腹に入れてから、炭水化物を摂る
  
• 夜寝る3時間前以降に、水分以外摂らない
  
• 一日2リットルの水分を摂る（必須条件）
  

高GI値食品摂取 → 血糖値の急上昇 → インシュリン分泌旺盛 → 分泌されても使われなかった血中インシュリン → 脂肪と変化し蓄積する

この原理から考えると、できるだけGI値を急激に上げない、たんぱく質を食事に取り込むことが得策です。


目標は、9月末までの6ヶ月間で、22ポンド（約10㌔）減量すること！

ダイエット①開始日：　2006年4月3日（月）

目標は、9月末までの6ヶ月間で、22ポンド（約10㌔）減量すること！

　朝食　　　　昼食　　　　スナック　　　夕食　　　　デザート
　水分　　　　運動　　　　良く出来ました　　　　努力しましょう　　　　OK

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8日目　+0.4ポンド/通算-1.0ポンド
9日目　-0.4ポンド/通算-1.4ポンド
10日目　+0.6ポンド/通算-0.6ポンド
11日目　-2.4ポンド/通算-2.0ポンド
12日目　-0.8ポンド/通算-2.8ポンド
13日目　+1.6ポンド/通算-1.2ポンド
14日目　+1.2ポンド/通算-0.0ポンド　最低！
【今週の出来栄え】　今週もダイエットに忠実に過ごさなかったため、減るどころか、すっかり元通りになってしまいました。　もっともっと、食生活の改善をしないと、このままではどうしようも無いね。　自分に甘えすぎ！　ケーキ作ったら食べるのが当たり前。　なら作らないことを心がけねば！
　


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ダイエット①開始日：　2006年4月3日（月）

目標は、9月末までの6ヶ月間で、22ポンド（約10㌔）減量すること！

　朝食　　　　昼食　　　　スナック　　　夕食　　　　デザート
　水分　　　　運動　　　　良く出来ました　　　　努力しましょう　　　　OK

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2日目　-0.6ポンド
3日目　-0.8ポンド/通算-1.4ポンド
4日目　-0.2ポンド/通算-1.6ポンド
5日目　+0.2ポンド/通算-1.4ポンド
6日目　+0.4ポンド/通算-1.0ポンド
7日目　-0.4ポンド/通算-1.4ポンド
【今週の出来栄え】
体重開始日から7日目の違いは－マイナス1.4ポンド（約600g）減っただけだ・・・
今週はダイエットに忠実にしてません。　お寿司は禁物。　まあ今週は予行演習と考え、来週頑張りたいと思います。　


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もうダイエットを始めて、かれこれ1年になります。　でも、この1年間、積極的にダイエットしてたわけでなく、まあ現状維持って所でしょうか。　でもこのままじゃいけないって事で、また違う事を始めてみようって事になりました。

アメリカで結構人気のあるダイエット方法で、サウスビーチダイエットと言うのがあります。　何でも、フロリダのサウスビーチ出身の医者が考案したダイエットと言うことですが、中をあけてみたら、すでに日本人にはおなじみの、低インシュリンダイエットにほぼ似てます。

このダイエットの特徴は、インダクション期間と言って、最初の2週間は、決められた食品枠の物だけ（主にたんぱく質）を摂取すると言うこと。　3週間目からは、少しずつ炭水化物の糖質も摂取が許されてます。

私はちょうど1年前に、3ヶ月間のメンバーシップで、Weight Watchersと言うグループに入り、その間に20ポンド（約9キロ）減量しましたが、この1年間で合計44ポンド（約20キロ）落としました。　それでもまだ目的達成できていないって事は・・・まあご想像にお任せします。

去年の8月ごろからずーっと体重の変動がありません。　だから正確には、その落とした20キロは、1月から7月までの7ヶ月で落ちた事になります。　10月が来て里帰りし45日間、ご馳走と一緒に過ごしました（汗）　両親の家には体重計が無い！　なんだか体が膨張してきたなって感じてたけど、バスでなく歩くと言う風に心がけてました。　12月のはじめにアメリカに戻り、想像通り、日本滞在中に8ポンド（約3.6キロ）増えてました（泣）　

帰国してから忙しくしてたからなのか、その増えた体重も2週間以内にはなくなったので、ホッとしたところですが・・・　またもや体重の変動なし。　それでSteveが、South Beach Dietをしてみないかと提案したので、しぶしぶ参加することに。